Saya untuk kesihatan sebab ia tidak disarankan untuk menggunakan apa-apa berdiet. Bagaimanapun, ketika jarum pada skala bermula untuk menjadi terlalu banyak, dan gula berbeza di ambang yang berbahaya, harus cari jalan keluar. Mula berfikir, bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu setidaknya 1 kg. Pada akhirnya, meminta bantuan di pusat khusus. Membawa mereka kad dengan sejambak penyakit, dan menunggu untuk keputusan. Doktor itu positif. Dia menyangkal saya takut mengenai perubahan dalam nutrisi dan kesan ia telah di badan dan membantu untuk menarik menu, termasuk hanya produk-produk yang saya makan terus-menerus.
Manfaat perlahan kehilangan berat badan
Manfaat kehilangan berat badan, Pakar mencadangkan untuk pesakit mereka untuk menurunkan berat badan di lambat, tanpa diet Nyata. Apakah kelebihan secara beransur-ansur menyingkirkan pound tambahan? Hasil yang stabil. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat hanya mungkin jika besar harian defisit kalori. Orang-orang yang mengalami kelaparan sentiasa melucutkan diri dari kesenangan. Biasanya penyokong Express diet menurunkan berat badan sebelum beberapa acara, dan kemudian semuanya kembali normal. Dalam kursus ini adalah produk dilarang, gula berbahaya dan makanan ringan. Secara beransur-ansur kehilangan berat badan membolehkan badan untuk menyesuaikan diri. Ia sedar proses yang lahir dari keinginan untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengubah cara hidup mereka. Kulitnya kehilangan kelenturan. Ketika penuh orang tiba-tiba kehilangan berat badan, kulit terkulai, dan badan menjadi longgar. Dengan secara beransur-ansur kehilangan berat badan anda tidak hanya mendapatkan yang dikehendaki parameter angka tapi tona badan. Perubahan dalam tabiat. Makan dengan baik, kehilangan berat badan adalah belajar untuk membuat anda sendiri diet berdasarkan produk yang sihat. Jika proses berlangsung selama beberapa bulan, orang-orang yang punya waktu untuk menyesuaikan diri, untuk mendapatkan digunakan untuk diet baru dan menyukainya. Nutrisi yang tepat menjadi gaya hidup. Ini adalah hasil yang berusaha.
Untuk menurunkan berat badan 1 kg menyimpan log, memantau membakar kalori
Setelah anda menetapkan tujuan, anda perlu untuk mengawal anda pengambilan kalori dan merekam segala sesuatu di log khas. Di Internet, anda dapat menemukan beberapa kalori kalkulator yang bisa kau gunakan. Tapi yang terbaik adalah untuk berunding dengan layak pakar yang akan membuat disesuaikan sistem bekalan kuasa. Keperluan harian untuk wanita adalah 2000 kalori dan orang-orang 2500 kalori. Untuk berjaya kehilangan 1 kg seminggu yang anda perlukan untuk membakar sekurang-kurangnya 1000 kalori. Untuk melakukan ini, mengurangkan pengambilan harian anda dengan 500 kalori dan membakar yang lain 500 dengan latihan. Jurnal akan membenarkan anda untuk mematuhi proses kehilangan berat badan dan untuk mematuhi strategi yang betul. Setidaknya 500 kalori anda harus membakar latihan. Anda boleh melakukan berikut beban:
- 30 minit berjalan.
- 35 menit melompat tali.
- 60 minit intensiti rendah aerobik.
- 60 minit berenang di kolam renang.
- Pilih yang jenis yang paling digemari beban dan latihan setiap hari.
Jika anda bermain sukan, ia masih menghilangkan lain 500 kalori hari. Ia adalah perlu untuk mengubah diet biasa. Pilih makanan dengan lebih sedikit kalori tetapi dengan nutrisi yang cukup.
- Tidak kanji sayur-sayuran.
- Buah-buahan dengan rendah gula kandungan.
- Rendah lemak susu produk.
Pilih makanan yang membolehkan kau untuk berpuas hati untuk menghindari snek antara waktu makan.
Berjalan kaki
Senaman yang sederhana adalah dianggap 7500-9500 langkah sehari. Untuk meningkatkan kekuatan lakukan 10 000 langkah sehari. Cuba untuk berjalan lebih, untuk memanjat tangga, selepas kerja berjalan-jalan di Taman, kurang menggunakan awam. Bercakap di telefon, berbaring di sofa, dan berjalan di sekitar ruangan. Oleh itu, anda boleh membakar sekitar 350 kalori.
Menahan diri dari snek
Semasa makan orang-orang yang memakan banyak kalori. Jika kau merasa kuat rasa lapar, memilih makanan ringan dengan kurang kalori. Bandingkan berikut pilihan untuk makanan ringan.
- 100 Apple adalah 52 kalori vs 100 kentang – 274 kalori.
- 100 Apple puri – 76 kalori vs 100 es krim – 201 kalori.
- 100 yogurt – 50 kalori vs 100 keju – 360 kalori.
- 100 lobak – 42 kalori vs 100 cip – 544 kalori.
- 100 strawberi – 40 kalori vs 100 ceri 77 kalori.
Diet yang seimbang
Pastikan kau makan kanan, disarankan bahagian:
- 50% sayur-sayuran.
- 25% kanji.
- 25% dari produk protein.
Dengan atau tanpa bantuan seorang pakar harus menentukan individu bahagian makanan kombinasi. Selepas beberapa ketika, anda akan cepat mengenal pasti makanan yang mengandungi. - rendah kalori. Di sini anda dapat membaca lebih banyak tentang hal itu. Anda juga boleh minum minuman yang lazat untuk menurunkan berat badan Chokolate Slim, yang membolehkan kau untuk menurunkan berat badan.
Kerja-kerja rumah akan membantu anda kehilangan berat badan
Beberapa orang tahu bahawa kerja-kerja rumah boleh membakar untuk 500 kalori. Berikut adalah beberapa aktiviti yang membolehkan kau untuk membakar kalori dalam 30 menit:
- Mencuci lantai dengan MOP – 125 kalori.
- Papan – 90 kalori.
- Tingkap pembersihan – 100 kalori.
- Untuk mencuci anjing – 125 kalori.
Berkebun membantu untuk menurunkan 1 kg seminggu
Satu jam kerja di taman di desa membolehkan kau untuk menurunkan sehingga 500 kalori. Anda akan menikmati menghabiskan masa. Jadi, dalam masa musim panas, cuba untuk melakukan hal-hal di atas tanah, tidak kurang dari 2 jam seminggu.
Tarian Belly
Jika anda sedang mencari cara untuk membakar kalori dan kelihatan seksi, cantik, pilihan yang terbaik akan menjadi perut menari. Dalam satu jam, anda boleh membakar 180-300 kalori bergantung pada kekuatan. Kelebihan kaedah ini adalah bahawa semasa tarian bekerja otot-otot paha, lutut, tangan dan perut.
Hola Hoop untuk menurunkan berat badan
Hola Hoop tidak hanya permainan untuk kanak-kanak, tetapi juga satu aktiviti yang berkesan yang membolehkan kau untuk membakar kalori. Dengan kekuatan yang hilang kira-kira 10 kalori per minit, jadi untuk membakar 500 kalori dalam waktu kurang dari satu jam. Di samping itu, latihan ini membolehkan kau untuk nada otot-otot perut, kembali dan kaki.
Beberapa cara untuk menurunkan berat badan 1 kg dalam seminggu
Ingin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat? Kemudian anda harus menggunakan satunya yang selamat dan tidak berbahaya untuk kesehatan kaedah, seperti orang-orang tentang siapa ucapan akan pergi hari ini. Anda juga harus realistik dan ingat bahwa jika anda terus untuk mengikuti mereka, anda akan dapat untuk drop 500-900 gram per minggu.
Minum air
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan kehilangan 1.5 kg dalam 7 hari – membuat air utama anda minum. Sudah tentu, ia adalah lebih sihat dari soda atau tenaga, tapi itu tidak semua. Anda juga harus menghapuskan dari diet smoothie dan jus buah-buahan (kita tidak bercakap tentang asli jus). Air menyokong sihat keseimbangan cecair dalam badan, mempercepat metabolisme dan menghilangkan dahaga jauh lebih baik daripada yang lain minuman. Jika anda tidak suka rasa, hanya menambah gelasnya beberapa titik kegemaran anda jus jeruk atau sedikit mint.
Ikuti karbohidrat
Aku tidak berbicara tentang lengkap pengecualian. Keperluan badan karbohidrat berfungsi dengan baik, tanpa mereka diet anda tidak akan sihat. Hanya tinggal jauh dari karbohidrat halus – makan roti dan pasta dari keseluruhan, tidak bijirin halus. Juga mengelakkan halus gula. Ingat, yang lebih sihat alternatif untuk ia adalah buah-buahan dan sayuran. Ia mengandungi karbohidrat yang anda perlukan.
Membakar lebih banyak daripada yang anda makan
Salah satu yang paling jelas keping nasihat, yang, bagaimanapun, adalah sering diabaikan.Ingin menurunkan berat badan? Kemudian anda punya untuk menggunakan energi lebih dari yang anda makan. Tetap aktif: melawat gym, melakukan latihan di rumah, berlari atau kitaran. Pilih dengan keinginan mereka.
Ingin membakar banyak kalori – membuat jantung bekerja lebih keras, dan itu berarti lakukan cardio!
Tetap cardio latihan adalah salah satu yang paling cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan yang berlebihan. Jangan bermain sukan, bekerja setiap hari berjalan biasanya berenang. Kekuatan latihan seperti push-UP, sit-UP, sit-up juga penting. Berada di dalam gym, gunakan treadmill, tangga-stepper dan, tentu saja, bujur. Jadi anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi akan membawa yang tidak ternilai manfaat kesehatan.
Jangan mengabaikan tidur
Dan ekstra satu jam setengah tidur boleh memainkan peranan yang positif! Jika kau betul berehat, anda akan dapat lebih mudah berpegang kepada anda diet dan dengan lebih banyak tenaga untuk melatih. Tentu saja, tidur yang terlalu panjang, tidak berbaloi. Bahkan jika anda adalah penghantar ke tempat tidur 30 menit lebih awal atau bangun 15 menit terlambat, anda akan melihat perubahan positif. Asalkan kau ikuti tips di atas, anda bisa menjaga diri anda dalam baik bentuk dan untuk menjaga mencapai hasil. Ia bergantung pada tetap aktiviti dan nutrisi yang tepat. Berat badan yang berlebihan akan semakin menurun, dan anda akan melihat dan merasakan pada semua 100! Apa kau punya tips tentang bagaimana untuk kehilangan 1.5 kg seminggu?
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu 1 kg: tips dan menu
Tips yang berkesan:
- Untuk menjalankan berkesan hari berpuasa.
- Pada siang hari, dengan banyaknya minum air untuk membuang racun dan racun dari badan.
- Anda juga boleh makan apel dan minum yogurt setiap dua jam untuk satu gelas. Minuman harus dengan peratusan minimum lemak, tetapi tidak agunan.
- Untuk menurunkan berat badan yang berkesan patut soba, tanpa garam dan rempah-rempah. Ya, mungkin itu sangat tidak enak, tapi yang berguna dan bermutu tinggi. Pantat mesti tuangkan air mendidih dan meninggalkan untuk beberapa jam, dan sebaik-baiknya semalaman. Makan makanan kecil 5 kali sehari, minum teh hijau atau yogurt.
- Semestinya aktiviti, kau boleh pergi ke kolam renang, berenang, angkat berat. Memilih olahraga yang paling sesuai dengan Anda dalam semangat.
- Ia berguna dan akan mudah Hiking di Taman sebelum tidur, udara segar bekerja keajaiban, memberikan tenaga, menenangkan sistem saraf, menormalkan tidur.
Pada malam sebelum awal diet itu adalah lebih baik untuk pergi tidur dengan perut kosong, kau boleh minum Secangkir teh herbal. Menu untuk satu hari berikut:
- - Sarapan – minum segelas air panas dan mengambil mandi sebaliknya.
- Untuk makan tengah hari – beberapa apel hijau dan Secawan teh chamomile.
- Makan malam 150 g dada ayam, menyediakan sebelah salad dengan satu sendok minyak sayur-sayuran.
- Petang teh timun.
- Makan malam sup tomat dengan parsley segar.
Pada siang hari minum setidaknya 2 liter air, murni, berkilauan.
Diet rendah kalori
Adalah sistem nutrisi yang tepat, yang prinsip asas yang berikut: Anda tidak harus merasa lapar, tidak pernah untuk sepanjang hari. Keputusan ini dapat dicapai oleh pecahan kuasa. Untuk makan lima kali sehari (3 penerimaan utama + makanan ringan dari dibenarkan makanan). Kandungan plat boleh menampung standard kaca. Tidak perlu untuk makan terlalu banyak – perut anda akan meregangkan dan selera anda akan mengambil yang tidak sihat tahap. Bergerak lebih, berjalan-jalan. Tanpa fanatik – jika anda tidak bermain sukan, ia terlalu banyak untuk menolak diri anda pada hari pertama adalah tidak berbaloi. Jadi, anda terlalu melelahkan otot, dan kemudian masa yang panjang untuk tidak latihan. Jika anda tidak dibawa pergi latihan di dalam gym, menari atau tarik keluar di rumah. Memilih pekerjaan yang akan membawa anda sukacita. Minum lebih banyak air. Cecair mempercepatkan metabolisme dan menumpulkan rasa berminat kelaparan. Sehari minum delapan atau lebih gelas. Teh dan kopi mengira terlalu, tetapi semua minuman tidak mengandungi dalam gula. Masak!
Mari peti sejuk anda akan selalu menjadi dibenarkan pada produk yang dapat memuaskan kelaparan anda. Luangkan sedikit masa untuk menyediakan makanan penuh. Ada resep yang akan membuat hidangan tidak hanya sihat, tapi lezat. Tanpa manifestasi kebijaksanaan anda tidak lama lagi akan tayar hambar makanan, dan hal-hal untuk mengelakkan. Termasuk dalam diet anda lebih banyak makanan dari dibenarkan senarai, supaya badan menerima nutrisi dalam kuantiti yang betul. Senarai itu termasuk produk makanan sayur-sayuran dan haiwan. Apa yang? Ikan (mana-mana), daging lembu, Turki, kelinci dan ayam (kecuali bebek dan angsa). Telur (semua burung). Produk susu dengan kandungan lemak 1,5 %. Jika anda tidak bisa hidup tanpa membakar – melakukannya atas dasar beras dan oat tepung, tanpa mentega, krim dan gula. Segelintir pasta dari ini juga gandum (1 setiap hari saat makan siang). Buah-buahan (kecuali tembikai, pisang, persimon, anggur). Sayur-sayuran (kecuali lobak, bit, kacang dan kentang). Untuk count kalori. Anda harus makan tidak kurang dari 800 dan tidak lebih dari 1200 kalori per hari untuk setiap aktivitas fisik. Kurang norma ini untuk makan adalah mustahil, ini adalah bersamaan dengan itu mogok makan. Untuk memudahkan pengiraan kandungan kalori produk makanan dan menggunakan kalori counter. Berpegang untuk cadangan ini, kau akan mampu untuk kehilangan 2 kg untuk menjaga kesihatan dan mengubah tabiat.
Hari puasa
Mengatur puasa hari disarankan 1 kali seminggu. Sangat popular cara melangsingkan adalah Ara. Ia adalah hijau teh dengan susu. Untuk menyediakan 1 liter susu dengan peratusan yang rendah lemak, mencairkan 200 gram rebus air dan biarkan sejuk sedikit. Kemudian susu untuk masukkan 3 sendok teh hijau. Tanamkan campuran sebaik-baiknya setengah jam. Ditapis minum disarankan untuk minum setiap jam satu gelas. Di samping itu, ia adalah disarankan untuk minum 2 liter air bersih. Hari ini harus dikeluarkan dari diet hitam teh, minuman keras, tepung, gula-gula, kopi. Juga pemunggahan ia adalah mungkin untuk menyediakan koktail yogurt dan bit. Untuk ini, kau perlu rebus bit tanpa garam, untuk GOSOKKAN pada parut kecil atau daging dan bercampur dengan satu liter yogurt. Satu milkshake harus dibagi ke 6 bahagian dan membuat menggunakan masa yang sama. Ada apa-apa lagi. Pada hari ini, anda dapat melemparkan beberapa pound tambahan, tetapi anda harus tahu itu berat badan adalah disebabkan oleh pembuangan cairan dan mengurangi jumlah. Lemak akan tetap di tempat. Jika kau ingin menurunkan berat badan, kaedah ini adalah sesuai.